みんなの健活体操
with Ｊリーグ
明治安田 みんなの健活体操 with Ｊリーグ
ブラジル体操をもとに、誰でもムリなく続けられるように開発した体操です。体をリズミカルに動かしながら、各部位に適度な負荷をかけ、ストレッチすることができます。筋肉の協調性やバランスを高め、関節の可動域を広げられるため、運動前の準備体操に最適。パフォーマンスの向上はもちろん、ケガをしにくい状態へと体を整えます。
監修：Ｊリーグ・明治安田厚生事業団
アップ＆サイド肩（肩甲骨）
「ステップを踏みながら、腕を「上、横、前」の順に動かします」
首・肩まわりの筋肉と関節の柔軟性向上が期待できます。
キックモーション股間接
「足を交互に振り上げます」
股関節の柔軟性向上に加え、体幹部をひねることで
背中・腰の柔軟性向上も期待できます。
ラウンジヒールタッチ肩・背中
「後ろの手でかかとをタッチするように、大きく踏み出します」
肩甲骨・背中まわりの筋肉と関節の柔軟性向上が期待できます。
また、足を踏み出すことで足の付け根がストレッチされ、
股関節まわりの筋肉と関節の柔軟性向上も期待できます。
フロントツイスト背中（体幹部）
「ステップを踏みながら、腕を交互に突き出します」
腕を前に突き出し、体幹部をひねることで、
肩甲骨まわりの筋肉と関節、背中の筋肉の柔軟性向上が期待できます。
サイドスイングアップ肩・腕
「腕を横から振り上げます」
肩甲骨を使って腕を振り上げることで、
首・肩まわりの筋肉と関節の柔軟性向上が期待できます。
また、背中がストレッチされ姿勢の改善も期待できます。
ラボーナ足
「足を体の後ろで交差させます」
軸足のバランスおよび腰まわりの柔軟性の向上が期待できます。
エルボータッチ肩・背中
「頭の後ろで腕を組み、肘を顔の前でくっつけます」
肩甲骨まわりの筋肉と関節の柔軟性向上に加え、
背中がストレッチされることで姿勢の改善が期待できます。
ハムストレッチ足（もも裏）
「片足を前に出し、両手でつま先をタッチします」
ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）の
柔軟性向上が期待できます。
レベルスイング肩・背中
「腕を前後に動かします」
肩甲骨まわりの筋肉と関節の柔軟性の向上が期待できます。
また、背中がストレッチされ姿勢の改善も期待できます。
バックツイスト背中（体幹部）
「上半身を左右にひねります」
上半身のひねりにより、肩甲骨まわりの筋肉と関節、
背中の筋肉の柔軟性向上が期待できます。
ツイスト背中（体幹部）
「腰を左右にひねりながら、ジャンプします」
腰まわりの柔軟性向上が期待できます。
また、ジャンプをすることで足首まわりや、
ふくらはぎの筋力向上も期待できます。
インサイドタッチ股関節
「足首の内側を交互にタッチします」
股関節の柔軟性向上が期待できます。
深呼吸
「腕を大きく回して、ゆっくり息を整えます」
リラックスして呼吸をすることで、気持ちも整えましょう。
体操の先生
播戸 竜二
Ｊリーグ選手OB。
1979年（昭和54年）8月2日生まれ。兵庫県姫路市出身。1998年姫路市立琴丘高等学校を卒業後、ガンバ大阪に入団。以来、コンサドーレ札幌、ヴィッセル神戸、セレッソ大阪、サガン鳥栖、大宮アルディージャ、FC琉球に所属し、2019年に引退。同2019年にはＪリーグ功労選手賞を受賞。FWとして活躍し、Ｊリーグでは通算109得点を挙げる。
♪「みんなの健活体操 with Ｊリーグ」テーマソング
春畑道哉 「J'S THEME(Ｊのテーマ)～Samba ver.～」
「みんなの健活体操」用に、春畑道哉さんがＪリーグオフィシャルテーマソング「J'S THEME」をサンバ・バージョンにアレンジ！
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