漢方には「陰陽」という概念があります。これを体温に当てはめると、体が温まる状態や温める要素が「陽」、冷えた状態や冷やす要素が「陰」となります。夏の水分補給では、体の陰陽バランスを考えることが大切です。冷房の効いた室内に長時間いる場合は、温かい飲み物や常温の飲み物を選びましょう。

例えば、白湯に生姜やシナモンのパウダーをひとふりすると、脱水症状と冷えの予防が期待でき、一石二鳥です。飲みにくければ、はちみつを少々加えるのも良いでしょう。生姜の温め効果は2～3時間ほど続くといわれていますので、ちょこちょこと作って飲むことで体を温かい状態に保つことができます。

トマト、キュウリ、レタスなどの夏野菜は体を冷やすといわれていますが、旬の野菜を楽しむ手段はあります。自然塩（昔ながらの製法で作られた塩）、味噌、醤油などは体を温める調味料として知られています。生野菜を食べる際には、普段使用している調味料やドレッシングを少し変えることで、体を冷やしすぎずに楽しむことができます。

夏はどうしても薄着になりますが、お腹や脚など冷えやすい部位は保温を考えて衣類を選びましょう。例えば薄手のシルク製腹巻は、薄着でもアウターに響かず体を温めてくれます。冷房の効いたオフィスに長時間いるなら、レッグウォーマーやカーディガンを常備しておくと良いでしょう。寒暖差が大きい場所を行き来するときには、持ち運びやすい「ちょい足し衣類」を携帯しましょう。大判のストールは肩かけにも膝かけにもなって便利です。

冷えの予防・改善には運動も欠かせません。血行が悪くなると体温を維持しにくくなるので、まず習慣にしたいのが血行を促進するストレッチ。日中は室内で座りっぱなしのことが多い人は、肩甲骨回しや股関節ゆるめ、スクワットが特におすすめです。

暑いからと入浴をシャワーで済ませがちですが、きちんと湯船に浸かって体の芯まで温めましょう。38～40℃のお湯に5～10分浸かるくらいが目安です。筋肉が緩んで疲労回復しやすくなり、心も落ち着くので寝付きも良くなります。

厚生労働省では、就寝時の室温はおおむね13～29℃（夏は高め、冬は低め設定）、寝具の内部は33℃前後に調整することを推奨しています^※。熱中症を予防し、なおかつ体を冷やさないようにするためには、冷房を入れて快適な室温を保ちつつ、長袖長ズボンのパジャマと夏用寝具を使って体を温めるようにすると良いでしょう。

※ 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」