入浴で失われる水分は800mL程度といわれています。脱水症状を防ぐには、温泉に入る前にコップ1～2杯の水分をとりましょう。温泉に入ったあとも、水分補給を忘れずに。水分補給は水でも構いませんが、牛乳や麦茶、スポーツドリンクをとると脱水症状を防ぎやすくなります。入浴後、血流を保ち、体を冷やさないようにするには、常温の飲み物がおすすめです。入浴後の飲酒は、水分補給にはなりません。

空腹状態で温泉に入ると、人によっては低血糖を起こしてふらつきや手足の震え、冷や汗などを招く可能性があります。温泉に入る前に軽く甘い物を食べておくと、低血糖を防げます。温泉付きの旅館やホテルの客室には、お茶と一緒に「お着き菓子」と呼ばれるお茶菓子が用意されていることがありますが、それらを食べるのも良いでしょう。

食事前後30分間は温泉に入るのを避けてください。温泉に入ると血管が広がって血流が良くなりますが、血液は皮膚などの身体表面へ多く分配されるため、内臓への血流が相対的に減ってしまいます。その結果、食事の前後に胃腸など消化器官への血流が減り、消化不良を招くおそれがあります。また、運動直後も同様に、筋肉などへの血流を促す必要があるため、すぐに温泉に入るのは避けましょう。さらに、転倒などの危険があるため、飲酒後も温泉に入ってはいけません。

出典：環境省『あんしん・あんぜんな温泉利用のいろは』（平成26年8月）

温泉は湯温が高めの場合が多いので、長湯をすると湯あたりを招きます。額や顔に汗がにじんできたら湯船から出ましょう。体への負担を避けながら温泉を楽しむには、こまめにお湯から出ることが大切です。少し長めに浸かりたい場合は、半身浴にするのがおすすめです。

温泉地に来ると、つい欲張ってたくさん温泉に入りたくなるかもしれません。しかし、それでは疲れを癒やすどころか、疲労を蓄積させてしまいます。温泉に入るのは、1日2～3回程度にしましょう。

体を温めながらも頭だけは適度に冷やして脳内の温度が上がらないようにすると良いとされています。屋内の温泉に浸かるときは、冷水で濡らしたタオルを頭に乗せるのがおすすめです。そうすることで、脳の温度を下げ、のぼせ防止にも効果的です。

子どもはたとえ浅い場所でも溺れる危険があります。特に小学校低学年以下は注意が必要です。必ず大人が一緒に入り、子どもから目を離さないようにしてください。また、子どもは体温の調節機能が十分に発達していません。大人よりも熱さに弱いため、温泉に入る際は脱水症状に注意してください。子どもが温泉から出たいと言っていたり、顔や額に汗がにじんでいたり、肌が赤くなっていたら速やかに上がりましょう。

高齢者の場合、転倒や意識障害などの入浴事故に注意が必要です。また、急激な温度差が引き起こすヒートショックのリスクもあります。特に冬の露天風呂は避けるほうが安心です。さらに高齢者では熱さを感じにくくなって、熱すぎるお湯に長く浸かってしまうことも。温泉に表示されている温度計を確認して、ぬるめのお湯から入るようにしましょう。

さまざまな健康効果をもたらしてくれる温泉。しかし、「禁忌症」といって、1回の温泉への入浴でも有害で危険性がある病気や症状があります。次に紹介する禁忌症にあたる場合は、温泉に入るのは避けてください。ただし、禁忌症にあたる場合でも、専門的知識を持つ医師の指導で温泉に入るのが可能なこともあります。
体調や持病に不安がある場合は、事前に医師に相談されることをおすすめします。

温泉の一般的禁忌症（浴用）

• 病気の活動期（特に熱のあるとき）
• 活動性の結核、進行した悪性腫瘍または高度の貧血など身体衰弱の著しい場合
• 少し動くと息苦しくなるような重い心臓または肺の病気
• むくみのあるような重い腎臓の病気
• 消化管出血、あるいは目に見える出血があるとき
• 慢性の病気の急性増悪期

泉質別禁忌症（浴用）

泉質が酸性泉、硫黄泉の場合･･･皮膚または粘膜の過敏な人、高齢者の皮膚乾燥症

出典：環境省「温泉法第18条第１項の規定に基づく禁忌症及び入浴又は飲用上の注意の掲示等の基準」及び「鉱泉分析法指針（平成26年改訂）」について（平成26年7月1日）、環境省『あんしん・あんぜんな温泉利用のいろは』（平成26年8月）