では、具体的にどのようなことに気を付ければいいのでしょうか。
秋バテ脱却には、「血流や胃腸の働きを良くし、自律神経を整えることが大事」と坂田さん。
マッサージや入浴で身体を温め、冷えをとることで血流を改善したり、アロマや音楽で身体をリラックスさせる方法もありますが、栄養バランスの良い食事を取り胃腸を整えることも、自律神経のバランスを調整するために効果的。
「食べるのが好き！」というみなさんに向けて、食事で秋バテを脱却する方法を坂田さんに紹介してもらいました。

秋バテにより体調が安定しないと栄養バランスが偏りがち。
不足しがちなビタミンB群・タンパク質・鉄分を意識して摂ることが、秋バテの改善にもつながるとのことです。

内容だけでなく、タイミングも肝心！と坂田さん。
食習慣を改善して腸内環境が整い、主食・主菜・副菜を基本に栄養バランスを意識するほか、下記の2点もしっかり押さえておくと良いでしょう。

①朝ごはんをしっかり食べる

朝はどうしてもバタバタしてしまいがち。朝食を抜いている人も多いですが、何か口に入れるようにしましょう。
その理由は、食べ物を身体に取り込むと腸のぜんどう運動が促進され、便を出しやすくなるからです。便によって腸内の老廃物が出ると腸内環境を整えることができます。

②就寝の2〜3時間前には食事を終える

就寝ギリギリまで食事をすると、就寝中に腸が消化活動をしてしまい、睡眠が浅くなってしまいます。
質の高い睡眠のために、就寝の2〜3時間前には食事を終えるようにしましょう。