マガジンハウスTarzan編集部制作による快適なカラダ作りをアシストする人気メール配信サービスの「今日トレ」から『清水道場』がスピンアウト！自宅でも出来るトレーニングを通じて自分のカラダの弱点を知り、改善点を指南。キミは塾頭・清水の課題をクリアできるか？
太腿にペットボトルを
乗せ片足立ち。
そのままスクワット
するのじゃ！
脚腰を鍛えるのにダンベルは要らぬ。ペットボトル1本で十分じゃ。ワシが20年以上前に考案したこのメニュー、おぬしにはまだ早いかもしれぬな。
Profile 塾頭・清水
都内某所、各界のアスリートが集う筋トレ道場『清水道場』の塾頭。「今日トレ」では毎週土曜日にカラダ作りを伝授し、トレーニーとして求められる体力レベルを診断してくれる。配信サービスでは、日々生活しているうえで湧いてくるカラダに関する疑問も丁寧に解説。門弟だけに許された質疑に、師匠の快刀は乱麻を断つが如く冴える！
ペットボトル片足スクワットのやり方
片膝を腰の高さまで上げ、片足立ちになる。膝にペットボトル（500ml）を乗せ、両手を離し、ペットボトルが落ちないようにバランスを取る。
膝のお皿の周りに乗せるとペットボトルは比較的安定しやすい。ペットボトルは中身が入ったもので、底が四角いものがやりやすい。
ペットボトルが落ちないようにバランスを取ったまま、軸脚を曲げてお尻を静かに沈め、ゆっくり元に戻る。左右を替えて同様に1回ずつ行う。
無理をして、顔や肘を床にぶつけないように気をつけるべし。
すべての動作の基礎の基礎に磨きをかけよ。
人間の動作の大半は片足立ちでバランスを取りながら行う。それだけの筋力、体力の有無を問うのが、このメニューじゃ。1の片足立ちでバランスを取ることすらできないなら、見かけはどうあれ、低体力者の烙印が押されるぞ。膝の形が悪くてペットボトルが乗らない？ 言い訳をするな！ 乗せやすいポイントは誰にも必ずある。ペットボトルを乗せようと悪戦苦闘している間、ずっと片足立ちでいると股関節まわりの筋持久力、体幹のバランス力が鍛えられる。そこからお腹に力を入れたまま、2でシングルレッグスクワット。脚腰が鍛錬されるぞ。実はワシの道場に通うアスリートもこのメニューをトレーニングに取り入れておる。低体力者の汚名を返上し、アスリート級まで体力を磨け！
シングルレッグ・
チェアスクワット
左右各20回
１回もできなかった者に、喝！
１回もできなかった者に、喝！
椅子に浅く坐り、両膝を90度曲げ、片膝を軽く引き上げる。両腕を前に伸ばしてバランスを取り、軸脚の力だけで立ち上がる。背中を丸めないように気をつけながら、軸脚を曲げてお尻を椅子に戻す。座面で休まず、反復する。右足でも左足でも20回連続できたら、お題に再挑戦せよ。1回もできない？それは脚腰が弱ったロコモ（ロコモーティブシンドローム）予備群じゃぞ！
「今日トレ」とは？
今日からできる、運動習慣をつけるための
１日１回のエクササイズ
マガジンハウスTarzan編集部がお届けするカラダ作りをサポートするメール配信サービス。
月、水、土曜日の週３回、その日にやりたいストレッチやトレーニングがメールで届きます。同名Webサイトでは、
配信されるトレーニングを含むコンテンツがカレンダー方式でほぼ毎日更新中！
配信は無料です。
※tarzanweb.jpへのリンクとなります。
© Trademark “Tarzan” owned by Edgar Rice Burroughs, Inc. and used by permission
「ターザン」の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と (株) マガジンハウスとの契約によって使用されています。