マガジンハウスTarzan編集部制作による快適なカラダ作りをアシストする人気メール配信サービスの「今日トレ」から『清水道場』がスピンアウト！自宅でも出来るトレーニングを通じて自分のカラダの弱点を知り、改善点を指南。キミは塾頭・清水の課題をクリアできるか？
立ち幅跳びをやってみろ。
自分の身長分を飛べたら、合格じゃ！
助走をつけずに行う立ち幅跳び。学校の体育の授業以来、やったことがない者も多いだろうが、立ち幅跳びでおぬしのカラダの意外な弱点が暴かれるぞ。
Profile 塾頭・清水
都内某所、各界のアスリートが集う筋トレ道場『清水道場』の塾頭。「今日トレ」では毎週土曜日にカラダ作りを伝授し、トレーニーとして求められる体力レベルを診断してくれる。配信サービスでは、日々生活しているうえで湧いてくるカラダに関する疑問も丁寧に解説。門弟だけに許された質疑に、師匠の快刀は乱麻を断つが如く冴える！
立ち幅跳びのやり方
両足を腰幅くらいに開いて立つ。両腕を後ろに引きながら勢いよくしゃがみ、十分にバネをためる。
踵から着地することが多く、膝に負荷がかかりやすいので、部屋で行うときもトレーニングシューズを履くこと。公園や河原など、土や砂の上で行うのがベスト。
立ち幅跳びのやり方
１の反動を使い、両腕を前に振り上げながら強く踏み切り、できるだけ遠くへジャンプして着地する。
できるだけ遠くへジャンプするには、45度の角度で飛ぶのが良い。
立ち幅跳びで、腹筋の鍛錬度が暴かれる。
立ち幅跳びで身長分の距離を飛べないのは、おぬしの腹筋が衰えているゆえ。遠くに跳ぶには、強く踏み切ったときに最大に引き延ばした腹筋を反射的に縮めて、両脚を引き寄せて前に振り出す動きがポイントになる。この動作は腹筋のエクササイズで言うなら、ジャックナイフ、またはＶシットに近い。それができていないのは、腹筋が弱くなっている証拠に他ならぬ。腹筋が使えないと、脚が引き寄せなれないため、頭から前のめりで無ザマに着地するハメに。悔しかったら、腹筋を使って脚の引き寄せを意識してみよ。それだけでも遠くへ跳べるようになるはずだ。反動を上手に使って滞空時間を長く取り、腹筋をダイナミックに動かしてやれば、立ち幅跳びは立派な腹筋のトレーニングになるぞ。
タックジャンプ
身長分を飛べなかった者に、喝！
身長分を飛べなかった者に、喝！
両足を腰幅くらいに開いて立ち、両腕を後ろに引きながら勢いよくしゃがむ。十分にバネをためたら、バンザイをするように腕を引き上げて真上にジャンプ。両膝を胸に引き寄せて、両腕で抱きかかえて着地する。これを繰り返していると弱り切った腹筋が強化される。とくに鍛えにくい腹筋の下部に有効である。
「今日トレ」とは？
今日からできる、運動習慣をつけるための
１日１回のエクササイズ
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